المصدر : سوشال
قدم المركز الاتحادي للتغذية في ألمانيا سببًا غير مشهور لزيادة الوزن الذي يكون عائدًا لاحتباس الماء في الجسم، خاصة في الفخذين والساقين.
وللقضاء على ذلك، ينصح الخبراء بالإقلال من الملح نظرًا لأنه يتسبب في احتباس الماء بالجسم. ووفقاً لبيانات منظمة الصحة العالمية، فإنه ينبغي على البالغين تناول كمية من الملح لا تزيد عن 5 جرامات يومياً.
كما يجب الإكثار من الإلكتروليتات مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، والتي تعمل على ضبط مستوى الماء بالجسم. وتتمثل مصادر الإلكتروليتات في الخضراوات الورقية الداكنة والزبادي والموز.
ومن الهام أيضاً عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات، لأنها عندما تتحول إلى الجلايكوجين، فإنه يتم تخزينها مع الماء في الكبد والعضلات، ما يتسبب في زيادة الوزن.
وإضافة إلى ذلك، ينبغي شرب الماء بشكل كافٍ بمعدل يتراوح بين لترين إلى ثلاثة لترات يومياً، نظرا لأن الجسم يقوم بتخزين المزيد من الماء في حال شرب القليل منه.
